Этот простой, этот сложный «Режим дня».
Многие ребята просят помочь им составить режим дня. Это и просто, и сложно. Просто, потому что есть такой, вполне научный вариант . Вот он:
7.30 – подъём, зарядка, завтрак
8.30 – 13.00 – занятия в школе.
13.00 – 16.00 – обед, прогулка, помощь по хозяйству
16.00 – 19.00 – приготовление уроков.
19.00 – ужин
19.30 – игры, чтение
21.30 – сон.
Можно его переписать красивым подчерком и повесить на видном месте. А вот удастся ли выполнить?
Первая сложность заключается в том, что у каждого человека своя жизнь. Один учится не в первую, а во вторую смену, другой ходит ещё и в музыкальную школу, у третьего тренировки через день… И люди разные, и день на день не похож.
Значит ли это, что составлять режим дня не надо вовсе? Нет, не значит.
Режим дня для себя надо составлять на каждый день недели.
Как к этому приступить? Советуем вам провести небольшой эксперимент. Возьмите блокнот, ручку и понаблюдайте за собой. По какому режиму вы живёте на самом деле? Запишите, во сколько встали, когда сели за обед, с какого часа по какой гуляли, когда ходили в кружок или на секцию, сколько времени учили уроки.
Получится своего рода «режим наоборот».
Сравните то, что получилось, с тем, что мы напечатали выше. Внесите поправки. Вы увидите, что поправки придётся вносить не только в листок, но и в свою жизнь.
Тут как раз время поговорить о второй сложности, мешающей выполнять даже самый правильный и высоконаучный режим дня. Многих ребят подводит маленькое, но коварное «ещё немножко».
Оно безжалостно пожирает время, отведённое на важные и обязательные дела: «Ещё немножко полежу, ещё немножко посижу,
Ещё немножко погуляю…»
Бывает такое?
Итак, для всех, кто ещё не составил и не научился выполнять режим дня, наши три задания:
1. Составить «режим наоборот» для каждого дня недели.
2. Сравнить его с режимом для всех и внести поправки.
3. Вступить в борьбу со злодеем « ещё немножко» и победить его.
В послание время мы часто слышим слово – гиподинамия. Это недостаточная, пониженная двигательная активность, причем как характерная: особенность всего образа жизни.
Действительно, современному человеку приходится затрачивать все меньше физических усилий. Но самой природой в человеке заложена потребность в движении, в мышечном усилии, и подавление этой потребности ведет к тяжелым последствиям для здоровья.
В последнее десятилетие одной из главных причин преждевременной смерти людей стали болезни сердечно-сосудистой системы. Ученые определили, что при гиподинамии особенно страдают кровеносные сосуды, сердце и нервная система.
Обследования показали, что у занимающихся дополнительно спортом физическое развитие происходит более гармонично. У них выше жизненная емкость легких, больше мышечная сила.
С интенсивностью жизни, работоспособностью человека, устойчивостью организма к внешней среде и к инфекционным заболеваниям прямо связано питание.
Доказана его связь с настроением человека. Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность.
Для поддержания хорошего здоровья пищевой рацион каждого человека должен быть ограниченным по объему и полноценным по набору продуктов.
Рекомендации по рациональному питанию очень индивидуальны, но существуют принципы, придерживаться которых должны все.
Прежде всего, строгое соблюдение ритма приема пищи. Ритмично в человеке все: работа внутренних органов, клеток, тканей, частота дыхания, пульсация сердца.
Доказано, что нормальная желудочная секреция может поддерживаться только при наличии четко установленных промежутков между приемами пищи.
Соблюдение ритма приемов пищи во многом является залогом хорошего аппетита. Специалисты считают, что основной прием пищи должен быть принят днем, а меньшая часть после 18 часов.
Вечером не стоит есть мясо, не полезны вечером острые блюда, также крепкий чай и кофе.
Есть еще одно правило: отучаться насыщаться пищей до предела. В этом случае происходит стойкое растяжение желудка, и бороться с этим очень трудно. Нужно встать из-за стола вовремя, чтобы еще оставалось желание поесть.
Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевать и почувствовать вкус.
Подсознательно оказывают благотворное влияние на пищеварение оформление блюд, сервировка стола.
На сегодня твердо установлено, что для живых существ необходимо по крайней мере 10 металлов. Это железо, медь, магний, кобальт, цинк, марганец, молибден, натрий, калий, кальций. Их называют металлами жизни. Человек может получить эти вещества, употребляя в пищу сырые растительные продукты питания.
Что может быть полезней,
Чем овощей бальзам и фруктов сок?
Они целебны ото всех болезней
И жизни нашей удлиняют срок.
Управляй своими эмоциями!
Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут, в зависимости от самых разных поводов.
Эмоции сопровождаются изменениями функционирования многих систем организма, не подвластных воле: учащается пульс, изменяются глубина дыхания, поднимается давление.
Солнечный свет, лунные блики, шум дождя, обращённое к вам слово, чья-то мимолётная улыбка - всё находит отзвук в нашем сознании, привлекает или отталкивает, вызывает радость или тревогу.
Умение владеть собой зависит не только от эмоциональной сферы человека, но и от индивидуального уровня воспитанности и волевых качеств человека.
В ком воля есть и сильный дух,
Тот победит любой недуг.
Болезнь отступит перед гордым,
Перед бесстрашным, непокорным.